Activa tu cuerpo, para una buena salud… english
La actividad física es todo movimiento realizado con el cuerpo de manera voluntaria y repetitiva, que involucre los músculos esqueléticos y genere un gasto de energía. Mientras que el ejercicio es cuando se establece, planifica y repite una actividad física para mantener o mejorar la forma del cuerpo en un tiempo específico.
La actividad física puede ayudar a:
- Mejorar el metabolismo, quemar calorías y mantener un peso saludable
- Fortalecer el sistema inmunitario, los músculos y los huesos
- Mejorar la circulación de la sangre y el balance hormonal
- Prevenir enfermedades como ciertos tipos de cáncer, cardiovasculares, diabetes y otras
- Aumentar la fuerza, resistencia y energía
- Disminuir síntomas de estrés, ansiedad, depresión e inflamación del cuerpo
- Generar relaciones amigables y sentido de independencia personal
- Contribuir a la calidad del sueño, mejor postura y calidad de vida
- Reducir riesgos laborales y aumentar la productividad
Ejemplos de actividad física que puede practicar:
| Moderada Aumenta el ritmo cardíaco, sensación de calor y comienza a sudar | Vigorosa Acelera el ritmo cardíaco, sensación de calor fuerte y dificultad en la respiración |
| Caminar por 15 minutos rápido | Correr |
| Jardinería pasiva | Trotar |
| Bailar | Practicar deporte (ej. baloncesto, pelota o futbol) |
| Pasear en bicicleta | Nadar |
| Tareas del hogar | Jardinería intensa |
Recomendaciones generales:
- Consulta al médico el tipo y la cantidad de actividad física o ejercicio que te recomienda hacer.
- Los adultos deben realizar entre 150 a 300 minutos semanales de actividad física.
- Disminuye la cantidad de tiempo que pasas inactivo.
- Empieza poco a poco sin desesperarte y realiza una actividad física que te guste.
- Realiza una actividad física de forma segura, libre de riesgos y sin exponerte a altas temperaturas.
- Utiliza calzado y ropa adecuada y aplica un protector solar durante el día.
- Mantente hidratado con agua y consume alimentos saludables en todo momento.
- Infórmale a un familiar sobre el lugar donde realizarás la actividad física.
- Si debes interrumpir la rutina por un tiempo, no te desanimes y retoma cuando sea posible.
- Realiza una actividad física al día por el tiempo recomendado, aunque no tengas ánimos.
Recuerda, hacer actividad física siempre será mejor para tu salud.
¡Motívate y activa tu cuerpo!
References:
salud.gov.pr | guía de actividad física
medlineplus.gov | riesgos para la salud de una vida inactiva.
mayoclinic.org | estilo de vida saludable, manejo de estrés y ejercicio
