Las visitas regulares al médico y los buenos hábitos son la clave para mejorar su calidad de vida. Esto nos ayuda en la prevención o control de ciertas condiciones de salud. Sigua las siguientes recomendaciones para cuidar su salud.
Coma saludable.
Coma frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite comer alimentos altos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcares añadidas y sodio. Consulte con un nutricionista/ dietista para desarrollar un plan de alimentación individualizado.
Manténgase hidratado.
Tome agua con cada comida y durante el día para mantenerse hidratado.
Limite las bebidas altas en azúcar.
Manténgase activo.
Realice 30 minutos de actividad física, todos los días. Esto reduce el riesgo de enfermedades del corazón, le ayuda a su estado de ánimo y a dormir mejor.
Algunos ejemplos son: correr, caminar, bailar o la limpieza en la casa.
No fume o si fuma, deje de fumar.
El fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas, ciertos tipos de cáncer y otros problemas de salud. Si fuma, hable con su médico para conocer las diferentes opciones para dejar de fumar. El Departamento de Salud cuenta con ayuda a través de la línea ¡Déjalo ya! 1–877–335–2567.
Si toma alcohol, hágalo con moderación.
Las mujeres no deben de exceder de 1 trago y los hombres de 2 tragos al día. Un trago equivale a: 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de licor fuerte. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, hígado y cáncer, entre otros. Si está embarazada evite el consumo de alcohol.
Practique el sexo seguro.
Use un condón en cada relación sexual que tenga para prevenir el VIH y las infecciones de transmisión sexual (ITS). Hágase las pruebas de VIH e ITS 1 vez al año o cuando su médico entienda necesario.
Protéjase del sol para evitar el cáncer de piel.
Use un factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) de 30 o más, incluso en los días nublados. Evite estar afuera entre las 10:00 am y las 4:00 pm donde los rayos del sol son más fuertes. Hable con su médico si nota cambios en la forma, textura, color o tamaño de sus lunares.
Duerma entre 7 a 9 horas diarias.
Dormir bien reduce el riesgo de depresión, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y obesidad. Evite usar el celular 1 hora antes de dormir y bloquee todas las notificaciones.
Cuide su salud mental.
El estrés es normal, pero cuando se sale de control puede provocar problemas a su salud. Haga actividades que le ayuden a relajarse. Busque ayuda profesional cuando sienta que no puede manejar su estrés. Puede llamar o enviar un mensaje de texto, libre de costo y de forma confidencial, a la Línea de Prevención del Suicidio y Crisis al 988, las 24 horas, los 7 días de la semana.
El adoptar un estilo de vida saludable es una decisión que puede tener un impacto positivo en su bienestar físico y mental.
References:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
