La autoestima es el resultado de cómo se siente con usted mismo. También influye y se expresa mediante la forma en que se comporta consigo y los demás. Es importante para generar seguridad, confianza, valoración propia, proponerse nuevas metas, aumentar la creatividad y promover el éxito.
| Persona con alta autoestima | Persona con baja autoestima |
| Se siente bien como es | Piensa negativamente sobre sí y es pesimista |
| Identifica y aprecia todo lo positivo que tiene | Se quita valor y tiene sentido de culpabilidad |
| Se siente feliz consigo mismo | Se considera incapaz de resolver con éxito las tareas |
| Cree en sus capacidades | Tiene miedo a los cambios |
| Siente que las demás personas le aceptan | Teme hablar con otras personas y cree que es poco interesante |
¿Qué puede disminuir la autoestima?
- Distintas situaciones que ocurran con su trabajo, pareja, familia, comunidad, entre otros.
- Ser muy sensible a todo lo que sucede.
- Sentir fracaso, angustia, ansiedad o tener disfunción eréctil, sobrepeso, obesidad, enfermedades, experiencias negativas y miedo.
- La educación que recibió desde la niñez.
Algunos pasos para aumentarla:
- Haga una lista de las cosas que es capaz de hacer y de sus buenas cualidades.
- Cambie los “no puedo” por “sí puedo” y piense en las cosas buenas que ha hecho anteriormente.
- Esfuércese al máximo y evite imponerse muchas exigencias.
- Pase tiempo con la gente que quiere y tenga buenos gestos con los demás.
- Reconozca las situaciones que afectan su autoestima.
- Evalúe lo que dice de sí mismo y cómo recibe las situaciones.
- Cuestione los pensamientos negativos y observe si tiene patrones en su forma de pensar.
- Evite los pensamientos negativos que le estancan.
- Evite rechazar sus logros minimizándolos y subestimándose.
- No saque conclusiones negativas si no tiene evidencia suficiente.
- Practique la amabilidad consigo mismo y acepte que todos cometemos errores.
- Piense en cómo puede hacerlo mejor la próxima vez o qué puede cambiar en sus pensamientos.
- Realice algún pasatiempo que le guste y disfrute.
- Realice actividad física 30 minutos todos los días.
- Coma saludable y manténgase hidratado.
- Descanse entre 7 a 9 horas todos los días.
Busque ayuda con un profesional de la salud mental si presenta un patrón de baja autoestima y se le hace difícil lidiar con las situaciones del día a día. La autoestima se puede aprender, mejorar y cambiar.
References:
https://www.redalyc.org/pdf/836/83601104.pdf
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
