Las personas con diabetes pueden mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control llevando un estilo de vida saludable, una buena alimentación, realizando actividad física y tomando sus medicinas según indicadas. Recuerda que es importante que hables con tu médico acerca de cuál es la mejor forma de controlar tu azúcar en sangre.
Aliméntate bien
• Escoge frutas, vegetales, granos, cereales integrales, leche y quesos sin grasa o bajos en grasa.
• Toma agua en vez de jugos o refrescos altos en azúcar.
• Consulta con un Nutricionista/Dietista Licenciado para ayudarte a desarrollar un plan individualizado de alimentación que se ajuste a tu estilo de vida, gustos, preferencias e historial médico.
¡Muévete!
• Haz ejercicio por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana; puedes comenzar despacio caminando por 10 minutos, 3 veces al día.
• Usa bandas elásticas y pesas livianas para realizar ejercicios de resistencia muscular al menos 2 días a la semana.
• Habla con tu médico si vas a incorporar una rutina nueva de ejercicios.
Pruebas de rutina
• Prueba en sangre A1c – Debe realizarse al menos 2 veces al año, para conocer si la diabetes está en control. El valor esperado es de menos de 7%.
• Prueba de orina – Debe realizarse 1 vez al año para monitorear la función de tus riñones.
• Prueba de colesterol y triglicéridos – Debe realizarse 1 vez al año para la prevención de complicaciones al corazón.
• Examen de la vista – Debe realizarse 1 vez al año para monitorear si estás presentando algún problema en tus ojos a causa de la diabetes.
• Visita al dentista cada 6 meses para evaluar si presentas problemas de caries o enfermedad de las encías a causa de la diabetes. Lávate los dientes 2 veces al día y usa hilo dental todos los días.
• Examínate los pies – Revisa si tienen cortes, ampollas o inflamación y llama a tu médico si tienes alguna herida que no cicatriza.
Otras recomendaciones
• Visita a tu médico cada 3 a 6 meses para el seguimiento y aclarar dudas.
• Toma tus medicinas según indicadas por tu médico. No dejes de tomarlas sin consultar antes con tu médico.
• Monitorea tu nivel de azúcar en sangre y mantén un registro de los resultados para compartirlos con tu médico en las visitas de seguimiento.
• No fumes. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina. Si fumas habla con tu médico o llama a la línea del Departamento de Salud, ¡Déjalo Ya! 1-877-335-2567.
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